Tag: Nutrition

100-dagars mot nya vanor

Jag gillar att jobba med personlig utveckling och testa saker med mig själv. Speciellt när det gäller hälsa men även personlig effektivitet, i jobbet eller privat. När jag lyssnade på podcasten healthbrige (http://healthbridgeshow.com/) dök konceptet Gong upp . Det innebär alltså att man väljer ett antal saker man ska göra, förslagsvis varje dag, under hundra dagar. Om man missar en dag får man börja om. Det handlar om att förbinda sig att göra något och verkligen se till att det blir gjort. Efter 100 dagar har man kanske utvecklat nya vanor, blivit av med någon ovana man hade och antagligen utvecklats mot ett mål. Enligt författarna delar man in sina “commitments” i fyra kategorier: Diet, Exercise, Sleep och Mindset. Själv har jag lagt till någon punkt som kanske inte passar in bland dem men som jag ändå vill jobba med.

Jag hörde talas om det tidigare i höst, och jag ska erkänna att jag faktiskt provkörde under ca 10 dagar för att se om mina mål var realistiska, och prova på vad jag skulle skriva ner för saker. Nu tänkte jag alltså köra på riktigt, i 100 dagar.

Härmed förbinder jag mig offentligt att varje dag genomföra nedanstående.

100-dagars Gong, André

  • Diet

    • Inget småätande av nötter eller smör.
    • Fyll på förråden med grönsaker.
    • Fasta 24 timmar en gång i veckan.

  • Sömn

    • Lägga mig innan 23.00 varje dag. Totalt 5 undantag under perioden 1 2 3 4 5.
    • Ingen tv/dator/telefon efter 22.00

  • Träning

    • En kort promenad varje dag på jobbet.
    • Morgongympa varje dag.

  • Mentalt

    • Meditation 10 minuter varje dag.
    • Inga sociala medier eller bloggar framför barnen.

 

Så, om någon som läser detta är sugen att hänga med rekommenderar jag länkarna nedan. Lyssna på podcasten för att höra vad det handlar om. Det finns även en pdf som förklarar lite och ger förslag på saker att förbinda sig till.

http://healthbridgeshow.com/gong/ Podrösternas informationssida för Gong.

http://healthbridgeshow.com/ Podcasten. Avsnittet från 11 augusti 2014 tar upp ämnet.

http://well.org/ Matnyttigt från Pedrum Shojai, en av de två rösterna i Podcasten.

Hör gärna av er under tiden och berätta hur det går, eller ännu hellre fråga hur det går för mig och gärna ge någon motiverande kommentar.

Mvh,

/André

Paleo / LCHF / Äkta Vara

Jag tänkte precis på att varannan människa verkar vara kalasförkyld eller ha influensa eller vara magsjuk. Själv har jag inte varit sjuk på riktigt sedan augusti. Jag har inte ens varit småkrasslig sen i julas någon gång. Jag som “alltid är sjuk”.

Det är svårt att säga så mycket om det annat än att det är trevligt. Jag & E har alltid käkat rätt bra mat tillsammans. Inte min förtjänst i huvudsak men resultatet bryr sig inte. Sen vi skärpte till oss ytterligare i slutet av februari har vi båda mått ännu betydligt bättre än innan. Hur äter jag då nu? Varken efter Coltings Paleokost eller fettförespråkarnas LCHF. Däremot så har jag stulit friskt från båda håll och anpassat det efter vad jag trivs med och vad som känns bra. Mars-Eric Nilssons bok “äkta vara” har jag också integrerat hårt i vad jag själv stoppar i mig. Jag är inte rädd för kolhydrater. LCHF:are verkar generellt tro att det är roten till allt ont i samhället… Däremot så käkar jag inte slentriankolisar bara för att. Inte en massa pasta/ris/potatis etc. till varje måltid bara för att. Inte gigantiska gröt- och muslifrukostar som jag brukade göra innan. Av dessa blev jag väldigt pigg och sen panikhungrig efter en timme. Istället för att kombinera skippar jag istället dessa uppåttjack helt. Continue reading Paleo / LCHF / Äkta Vara

Kost & Träning – Den eviga optimeringsfrågan

Det här än min egen personliga uppfattning baserad på research och erfarenhet men det är givetvis inte på något vis hårda fakta. Allt som läses bör tas med en nypa salt 😉

Fett är det lågintensiva arbetets bränsle, varför skulle människor som inte rör sig över huvud taget behöva äta 60 % kolhydrat som livsmedelsverket och sina stolta fanbärare Axa, Kungsörnen, Schulstad mm vill?
Varför är mättat animaliskt fett farligt då det är vad vi själva till stor del består av? Hjärt & Lungfonden tillåter inte längre Becels så kallade “anti-kolesterol” margarin att bära deras symbol då de själva anser att det är för osäkert om mättat fett är skadligt för människan. Intressant. Margarin däremot är ju kopplat till ett väldigt stort antal obehagliga effekter. Äta fett för att bränna fett. Att äta snabba kolhydrater dödar fettförbränningen då kroppen byter bränsle till det mer “högoktaniga” och effektiva. Det sägs gå åt mindre syre till att bryta ner kolhydrat än fett. Varför vänja sin kropp vid att alltid få högeffektiva tillskott som den historiskt inte har kunnat vänja sig vid att ha tillhands? Vi är inte gjorda för att alltid ha stora mängder kolhydrater till hands. Colting & Ferry bra exempel på att det inte behöver vara så. Kolhydrater är också viktiga, men för vem? Och när? För medellång och hård distans på cykel/skidor/löpare etc.?

Continue reading Kost & Träning – Den eviga optimeringsfrågan