lifelivers.com
8May/15Off

3 miljoner steg

Posted by André

Jag fick ett armband i 29-årspresent. Ett fitbit flex, ett sånt där aktivitetsarmband ni alla hört talas om vid det här laget. Man kan mäta lite allt möjligt med dessa armband och det ger en rätt bra bild eftersom det sitter på dygnet runt.
Min tanke var att ge det ett år och se vad siffrorna säger om mitt liv. Framförallt var det sömnen jag var intresserad av, hur många timmar får jag per natt och kan jag se någon förbättring (ökning)?

Kalorier
Jag kommer ihåg att jag sett nånstans att en uppskattning av antal kalorier man förbränner per dag ligger kring 2500, för en kontorsarbetare i min storlek. Det senaste året har jag i genomsnitt förbränt 2479 per dag enligt fitbit. Kalorierna har jag inte ägnat någon tanke under året, men det var ju kul att det var så nära.

image

Steg
En rekommendation man ofta hör är att man ska försöka gå 10 000 steg per dag. Med mina 8 968 i snitt ligger jag något under. Det syns en trend av mer på sommaren och färre på den tråkiga hösten. Jag har försökt under de senaste månaderna öka fokus på daglig rörelse i jobbet och korta promenader på rasterna. Stillasittande är det nya röka.

image

Sömn
Det jag var mest intresserad av då? Sömnen, som jag vet med mig är min stora svaghet, tillsammans med de flesta andra i dagens samhälle visar undersökningar. Även om det inte ser ut att vara någon drastiskt förbättring har jag ändå gått från riktigt låga 5 timmar och 50 minuter per natt de första 4 månaderna till 6 och 30 de senaste 4. 40 minuter mer per natt. Och istället för många dåliga nätter på rad följt av en krash har jag en jämnare bra nivå med några färre sämre nätter då och då.
image

Så nu, exakt ett år sedan jag fick bandet, känns det lite konstigt att knäppa loss det från handleden och gå och lägga mig utan mätning...

Filed under: André No Comments
23Nov/14Off

100-dagars mot nya vanor

Posted by André

Jag gillar att jobba med personlig utveckling och testa saker med mig själv. Speciellt när det gäller hälsa men även personlig effektivitet, i jobbet eller privat. När jag lyssnade på podcasten healthbrige (http://healthbridgeshow.com/) dök konceptet Gong upp . Det innebär alltså att man väljer ett antal saker man ska göra, förslagsvis varje dag, under hundra dagar. Om man missar en dag får man börja om. Det handlar om att förbinda sig att göra något och verkligen se till att det blir gjort. Efter 100 dagar har man kanske utvecklat nya vanor, blivit av med någon ovana man hade och antagligen utvecklats mot ett mål. Enligt författarna delar man in sina "commitments" i fyra kategorier: Diet, Exercise, Sleep och Mindset. Själv har jag lagt till någon punkt som kanske inte passar in bland dem men som jag ändå vill jobba med.

Jag hörde talas om det tidigare i höst, och jag ska erkänna att jag faktiskt provkörde under ca 10 dagar för att se om mina mål var realistiska, och prova på vad jag skulle skriva ner för saker. Nu tänkte jag alltså köra på riktigt, i 100 dagar.

Härmed förbinder jag mig offentligt att varje dag genomföra nedanstående.

100-dagars Gong, André

  • Diet

    • Inget småätande av nötter eller smör.
    • Fyll på förråden med grönsaker.
    • Fasta 24 timmar en gång i veckan.
  • Sömn

    • Lägga mig innan 23.00 varje dag. Totalt 5 undantag under perioden 1 2 3 4 5.
    • Ingen tv/dator/telefon efter 22.00
  • Träning

    • En kort promenad varje dag på jobbet.
    • Morgongympa varje dag.
  • Mentalt

    • Meditation 10 minuter varje dag.
    • Inga sociala medier eller bloggar framför barnen.

 

Så, om någon som läser detta är sugen att hänga med rekommenderar jag länkarna nedan. Lyssna på podcasten för att höra vad det handlar om. Det finns även en pdf som förklarar lite och ger förslag på saker att förbinda sig till.

http://healthbridgeshow.com/gong/ Podrösternas informationssida för Gong.

http://healthbridgeshow.com/ Podcasten. Avsnittet från 11 augusti 2014 tar upp ämnet.

http://well.org/ Matnyttigt från Pedrum Shojai, en av de två rösterna i Podcasten.

Hör gärna av er under tiden och berätta hur det går, eller ännu hellre fråga hur det går för mig och gärna ge någon motiverande kommentar.

Mvh,

/André

18Nov/14Off

Runaways-tisdag

Posted by André

Det är dags för en ny officiell veckodag med hyllning till en av The Killers just nu kanske bästa låtar. (live- eller album-versionen går lika bra, vi vill ju inte bli för specifika)

Håll till godo:
http://youtu.be/X2UYCDcu5ko

Är det föresten nån som hört deras nya?

Tagged as: , , No Comments
23Feb/13Off

Hur många cyklister förbrukar du?

Posted by André

Det är lätt.  Det här med elektricitet är så himla lätt. Klick. Ett tryck på en knapp så händer något.  Vattnet värms. Lampan tänds. Tvn går igång (kanske i bakgrunden). Tvättmaskinen startar. Enkelt.

Vi får hela tiden höra att vi ska spara el. Släck lamporna! Byt ut dem till lågenergivarianter! Stäng av apparater! Men vi gör det inte. Varför skulle vi? Det är ju så enkelt att låta bli. Att låta tvn vara på stand-by så kan man lägga sig direkt i soffan istället för att gå en omväg på ett par meter via strömbrytaren. Det är lätt att tända lampan i köket när man hämtar mackan i reklampausen, och låta kylskåpsdörren stå öppen medan man brer på smöret. Kanske sätta igång vattenkokaren igen eftersom vattnet svalnat sedan förra reklampausen då man inte hann blanda kaffet. Starta ugnen innan man ens plockat fram ingredienserna till bakningen, även fast det tar 30 minuter att blanda ihop allt.

Och det hela kostar oss ju ingenting! Vi räknar med att el kostar 1 kr/kWh. En 40-watts lampa kostar alltså 4 öre i timmen. En LCD tv på 42" drar ca 200 W, vilket blir 20 öre i timmen. På stand-by 1 W = 0,1 öre i timmen. En ugn på 2 kW kostar 2 kr i timmen. Elektricitet är så billigt att incitamentet att spara pengar är väldigt litet.

Men om man tänker efter hur mycket energi varje kWh är egentligen då?   Läs vidare.

2Jan/13Off

Tolvtjärnsloppet 2012

Posted by André

När jag nu på årets första dag satt och funderade på vad jag skulle planera in för upplevelser under 2013 började jag gå igenom vad jag gjort under det gångna året. Jag tänkte att jag kunde sprida lite inspiration genom att dela med mig av en upplevelse jag inte tror det skrivits om tidigare på lifelivers.com.

I slutet av sommaren på en av årets varmaste dagar (kändes det som) besökte livslevarna André, Henrik och Mikael i sällskap en tävling med start vid en liten stuga, Svedjestugan, mellan de små byarna Björna och Gideå, några mil norr om Örnsköldsvik. Det var inte helt lätt att hitta dit måste jag erkänna, men väl värt resan.

Tovtjärnsloppet startfält
Tävlingen hette Tolvtjärnsloppet, gick ett varv på en 40 km bana, delvis grusväg blandat med en hel del roliga endurostigar. Läs vidare...

1Jan/13Off

Gott nytt 2013!

Posted by André

image

Gott nytt år alla livslevare! 2013 ska enligt uppgift gå i hälsans tecken. "This is the year it all will happen"

Filed under: André 1 Comment